Comment soulager les règles douloureuses ?

Règles douloureuses ou dysménorrhée

Les douleurs de règles ou dysménorrhée toucheraient 50 à 80% des femmes.
En moyenne, une femme aura 500 fois ses règles de la puberté jusqu’à la ménopause, ce qui n’est pas négligeable en terme de répercussion dans sa vie.
La variation d’hormones durant le cycle féminin a un impact sur la santé et sur la qualité de vie au quotidien.
Certaines phases du cycle peuvent provoquer des changements d’états (le système nerveux et le système hormonal étant très liés) ainsi que des symptômes variés.
Les émotions fortes peuvent jouer également un rôle significatif dans les modifications du cycle menstruel.

Petit rappel sur le cycle féminin :

Le cycle féminin dure en moyenne 28 jours, bien que certaines femmes pourront avoir des cycles plus ou moins longs sans que cela soit problématique.
Ce cycle est divisé en 3 phases, les symptômes du cycle surviennent principalement durant la 1ère et la 3ème phase, avec une intensité variable selon les femmes.

Que peut-il se passer durant ces phases du cycle ?

Phase 1 : La phase folliculaire, les règles puis les jours qui suivent.
De J1 à J14
Durée des règles : de 2 à 5 jours en moyenne.
Que peuvent ressentir les femmes ?
Cette phase commence avec le premier jour des règles. Les contractions utérines nécessaires à l’évacuation des menstruations sont à l’origine des douleurs pelviennes et lombaires.
Ces douleurs constantes ou spasmodiques peuvent être accompagnées d’autres symptômes : fatigue, maux de tête, nausées, vomissements, diarrhées, ballonnements.

Phase 2 : L’ovulation
Cette phase correspond au moment du cycle féminin où un ovaire libère un ovule pour être fécondé.
Durée : 2 jours en moyenne.
Que peuvent ressentir les femmes ?
On observe une augmentation de la température corporelle, un gonflement des seins ainsi qu’une une libido plus importante.

Phase 3 : La phase lutéale : les jours qui précèdent les règles.
Durée : 14 jours en moyenne.
Que peuvent ressentir les femmes ?
Pour certaine femmes cette phase peut s’accompagner de symptômes et d’un SPM Syndrome Pré-Menstruel.
Ceux-ci surviennent quelques jours avant le début des règles.
Vous pouvez alors ressentir des maux de tête, des ballonnements intestinaux, des douleurs articulaires, des nausées, de la rétention d’eau et des troubles de l’humeur comme une légère dépression.

Nos conseils pour soulager les douleurs de règle

     8 solutions naturelles

• Prendre un bain chaud pour soulager les crampes, la chaleur va détendre le muscle utérin et apaiser la douleur.
• Pratiquer une activité physique douce, comme du yoga ou du Pilates pour étirer son corps et activer la circulation sanguine vers l’utérus.
• Prendre de profondes respirations pour faire circuler l’énergie dans le corps.
• Appliquer une bouillotte chaude comme notre bouillotte sèche aux graines de chanvre « Chanchan Prends-en de la graine », celle-ci apaisera les crampes du bas ventre ou les douleurs dans le bas du dos.
• S’hydrater, boire du thé et tisanes à bases de plantes antispasmodiques et digestives comme la mélisse, l’Alchémille. Nos petits conseils ici
• Pratiquer des auto-massages en insistant sur certains points d’acupression. Nos petits conseils ici
• Privilégier une alimentation riche en antioxydants, consommer d’avantage de fruits et de légumes riches en vitamines, mais aussi des fruits secs comme des noix et amandes pour prévenir la fatigue et l’anxiété.
• Se reposer et adapter son rythme.

Quelle tisane pour les règles douloureuses ?

Les plantes, vos alliées pour les troubles du cycle

Utiliser les bienfaits que nous offre la nature et apprendre à mieux connaître les vertus des plantes.
En fonction de vos symptômes, des plantes auront des actions antispasmodiques pour soulager les crampes utérines mais aussi pour soulager les crampes digestives (nausées, diarrhée, ballonnement) qui peuvent aussi accompagner les menstruations.

Voici une petite sélection non exhaustive de plantes à avoir sous la main.

• L’Alchémille, la reine pour les maux féminins.
  Particulièrement recommandée pour les règles douloureuses, elle convient tout aussi bien pour les symptômes pré-menstruels (SPM) que pendant les règles.  Son action antispasmodique atténuera les douleurs au niveau du bas-ventre, elle a aussi une action sur les troubles digestifs et notamment sur le foie. Ces propriétés astringentes vont également aider à réguler le cycle.
• Les feuilles de framboisier qui ont des vertus anti-inflammatoires et peuvent apaiser aussi les maux intestinaux.
• La camomille matricaire, l’origine du nom de cette plante vient de « matrix » qui signifie matrice; elle est antispasmodique et antalgique elle aura un effet apaisant.
• La mélisse, connue pour son action sur le système nerveux, est relaxante.
  Le petit plus de cette plante, est qu’elle a un pouvoir antioxydant supérieur à la vitamine C.
• Le gingembre est riche en vitamine C et E. Elle aura une action bénéfique sur les douleurs liées aux spasmes des contractions utérines ainsi qu’un effet tonifiant qui agira sur la fatigue.
• Le romarin épure les toxines dans le sang, il aidera à soulager les nausées et la migraine cataméniale.
• Le curcuma a une action anti-inflammatoire.

Chanchan a élaboré une recette pour soulager les femmes des désagréments liés au cycle :
Les poulettes, la tisane pour nénettes  est composée d’Alchémille, de camomille matricaire, de feuilles de framboisier et de mélisse, et délicatement aromatisée à l’arôme de pêche.
Nous vous conseillons de boire 2 à 3 tasses par jour, 5 jours avant les règles ainsi que les 3 premiers jours.

Les points à masser en cas de règles douloureuses

L’acupression est issue de la médecine traditionnelle chinoise, elle va agir sur les méridiens. Ces massages pourront se pratiquer facilement à chaque moment de la journée.

La stimulation par pression circulaire va aider à soulager les spasmes et crampes.
Il est recommandé de masser pendant 1 à 3 minutes chacun des points, 2 ou 3 fois fois par jour.

. Pôle du milieu (CV3)

Situé dans le bas du ventre, à un doigt au-dessus de l’os du pubis, sur la ligne médiane.

. Croisement des 3 Yin (SP-6)

Sur la face interne de la cheville situé à 4 doigts au-dessus de la malléole (dans un creux du bord postéro-interne du tibia), point douloureux à la pression.

Les postures de yoga indiquées pendant les règles.

Chanchan vous propose 3 postures simples et faciles à pratiquer au quotidien.

Posture du « CHIEN TÊTE EN BAS »

La posture du « chien tête en bas » étire le dos et les mollets, apaise les tensions, améliore la circulation sanguine. Elle contribuera à apaiser les douleurs menstruelles.

Comment pratiquer cette posture ?

Sur un tapis, installez vous à quatre pattes.
Posez les mains dans l’alignement des épaules, doigt écartés et les genoux dans l’alignement du bassin.
Soulevez le bassin jusqu’à ce que les jambes et les bras soient tendus.
Faites 5 respirations en éloignant le sommet de la tête du bassin.

Posture DE L’ENFANT

C’est une posture qui permet de détendre tout le corps en douceur; particulièrement réconfortante, elle aura une action anti-stress.
Elle permet d’apaiser en particulier les tensions dorsales et lombaires, elle va ainsi détendre les hanches et avec l’aide de la respiration apaiser les crampes.
Elle donne cette sensation de se recentrer.

Comment pratiquer cette posture ?

Sur un tapis installez-vous à quatre pattes, les genoux à l’aplomb des hanches, (les gros orteils en contact). Descendez le bassin et posez le front au sol.
Faites plusieurs respirations, à chaque inspiration laissez s’ouvrir la cage thoracique, à chaque expiration laissez les hanches s’ancrer dans le sol.

Posture de LA DÉESSE DU SOMMEIL

C’est une posture réparatrice et apaisante :
Elle ouvre les hanches et les cuisses, améliore la respiration, stimule la circulation et réduit le stress, ce qui contribuera à calmer les douleurs de menstruation.

Comment pratiquer cette posture ?

Installez-vous sur un tapis ou sur un lit, allongé sur le dos, les jambes repliées et les pieds joints,
Laissez tomber les genoux.
Les bras le long du corps les paumes tournées vert le ciel, respirez profondément et doucement.
Le petit plus : vous pouvez appliquer une bouillotte sèche chaude sur le ventre, cela contribuera à vous détendre.
Vous pouvez mettre un coussin sous les pieds, si la posture sollicite trop le bas du dos.